Если Вас в последнее время стали посещать мысли наподобие: “Ужасно устаю на работе, просто не знаю, дождусь ли отпуска… Все надоело… Ничего не хочется…” А утренняя зарядка (ну то есть если вы ее делаете, конечно) и выходные дни не помогают… Что ж, рекомендую воспользоваться следующими советами по поднятию своего тонуса без лекарственной химии.
Для поднятия общего тонуса по утрам недостаточно одной лишь зарядки, необходимо еще следующее:
- Контрастный душ с не резко выраженной разницей температуры воды/ После него растираться докрасна махровым полотенцем.
- По вечерам принимать лечебные ванны с хвойным или валериановым экстрактом, с пустырником или с морской солью (курсом по 7–10 дней, повторяя его при необходимости через 1,5–2 недели).
- Во время работы лучше всего, вспомнив о вреде гиподинамии, каждые два часа делать легкую разминку.
Потом можно посидеть, расслабившись и слегка пошевеливая пальцами рук и ног, в своем рабочем кресле.
Если позволяет ваша работа (ваше начальство и удивленные взгляды коллег по работе), можно разминаться и с помощью следующих несложных упражнений:
- Попрыгайте (ноги вместе – руки врозь) в течение 1 минуты.
- Сделайте 20 приседаний.
- Сделайте 25 отжиманий или пару минут побегайте на одном месте.
Этого чаще всего бывает достаточно, чтобы ускорить циркуляцию крови и увеличить приток кислорода.
Ну а для того, чтобы «подзарядить свой внутренний аккумулятор», можно воспользоваться и любыми энергизирующими приемами самомассажа.
Экспресс-помощь
Если же проблемы давят так, что днем у вас подкашиваются ноги, можно проделать такую простую процедуру:
Представьте эти проблемы как тяжесть на своих плечах, даже почувствуйте ее физически и, когда вам сделается совсем невмоготу, резко выпрямитесь и как бы сбросьте ее со своих плеч.
Повторив эту процедуру (не более 10 раз), вы непременно почувствуете значительное облегчение. И не только физическое, но и душевное!
Придя домой…
Возвратившись же домой после нелегкого трудового дня, нужно сразу сменить одежду (особенно нижнее белье!). Ведь после трудного, наполненного стрессами дня на ней остаются биологически активные вещества, выработанные организмом в ответ на стрессовые воздействия. Всасываясь в кожу, они могут усиливать ваше дискомфортное, а то и вовсе болезненное состояние.
Не забывайте и о целебном воздействии воды!
Омывая хотя бы 2–3 минуты кисти рук под струей воды, вы таким образом будете очищаться, освобождаться от накапливающейся в течение дня болезненной, «злой» энергии. Но не забывайте, что в летнее, жаркое время года вода должна быть холодной, а вот в зимнее время, напротив, теплой.
Кроме того, растирая руки под струей воды, вы будете воздействовать на определенные биологически активные точки, проводя своеобразный тонизирующий самомассаж.
Ну а так как после тяжелого трудового, особенно наполненного стрессами дня у большинства людей остается чувство напряжения лица, можно размять его, едва касаясь подушечками пальцев щек и лба.
И витамины!
Неплохо пить витаминные напитки – отвар плодов шиповника, настой крапивы двудомной (3–4 ст. л. ее нужно настоять 1–2 часа в 1 л кипятка и пить по 2/3 стакана 3–5 раз в день после еды) или настой сухих плодов рябины (заварить стаканом кипятка, дать настояться в течение 1 часа) – принимать по 0,5 стакана 2–3 раза в день.
Старайтесь ограничить время работы с компьютером.
Меньше времени тратьте на просмотр телепередач.
Исключите крепкие спиртные напитки.
Постарайтесь бросить курить.
Не забывайте также о необходимости рационального, сбалансированного питания.
Желательно пить свежий морковный сок со сливками на завтрак, сделать акцент в питании на растительные продукты (особенно на орехи, зелень, овощи, фрукты) с уменьшением количества мяса и животных жиров.
PS. В японском языке есть слово «Кароши», означающее “смерть от переутруждения”.
В среднем каждый год с этим диагнозом в Японии умирает десять тысяч человек.